2011 står runt hörnet och ska bli spännande och se vad som väntar där bakom. Har bloggat dåligt ett tag men det är mest för att min träning är sjukt ointressant ur ett cykelperspektiv. Dessutom tränat lite mindre senaste veckorna. Känner iof att jag är i bra form så kanske inte var helt fel att dra ner på träningsvolymen. Är faktiskt intressant att se i andras bloggar hur hårt dom kör på vintern. Jag ser mig mer som en björn som går i ide under vintern, det är min grej. Ta det lugnare och ladda! Cykla ute nu i snön verkar mer galet än effektivt om någon frågar mig, hellre träningscykel eller spinning faktiskt, trots att det förmodligen är roligare att cykla ute i kylan!

Träningsmängden inför 2011 har jag inte bestämt än. Cyklade cirkus 500 mil i år och hade nog blivit ganska mycket mer om inte jag vurpat och förstört min axel i början av sommaren. Den är inte helt bra än. Kan tex inte köra chins längre, kunde köra över 20 såna innan vurpan. Känns lite trist men sånt är livet! Favoritövningen marklyft vågar jag inte ens testa för det känns som att axeln skulle lossna från kroppen om jag försökte lyfta några tyngre vikter från marken... Träningsmängden!? Antalet mil är inte det viktiga för mig utan jag vill träna effektivt, kommer börja köra backintervaller oftare och se till att få ännumer krut i benen. Är benstyrkan som är min styrka och den ska bli ännu bättre! Just dom där backintervallerna kände jag faktiskt rejäl effekt av. Faktiskt mest på slätdraget.

Hoppas även att alla haft en fin jul! Jag är en sån tråkig jävel som inte gillar julen. Gillar iof att träffa nära och kära men allt det stressiga runtomkring kan rentav kväva mig och förstöra julkänslan!

2011 here we come!

Ja så var det dags att bli lite krasslig. Kände väl av det lite redan på tisdagens spinningpass då jag fick håll efter dom brutala intervallerna som körs i början. Iaf så har jag haft lite förkylningskänningar på slutet av veckan och tagit någon dag extra vila och ätit massor med glass, chips och pizza osv. Tror det hjälpte lite!

Annars knallar det på i vanlig takt. Ser att folk tränar riktigt hårt just nu och det är många som satsar mot våren. Är roligt att se. Satsar själv hårdare än förra året iaf. Är ju ny på detta och det enda jag vet är att jag har bra tryck i benen men kanske inte riktigt uthålligheten. Hängde ju med lätt i första klungan in i mål både på Roslagsvåren och Carrera vårklassiker men vill ju bli bättre än så ;-) Nu är ju målet att hänga på i H30-klassen nästa år!

Har lagt om träningsschemat lite nu när snön har kommit. Det blir 3 pass TräningsCykel/Spinningpass i veckan och 3-4 pass styrka på det.

Såhär blev det denna veckan.

Måndag: Styrka Bröst Axlar

Tisdag: 90 minuter spinning och 240 watt i 25 minuter som uppvärmning innan på TräningsCykel

Onsdag: Styrka Rygg Biceps

Torsdag: 55 minuter spinning och 30 minuter som uppvärmning på TräningsCykel (var nog mellan 200-250w som vanligt)

Fredag: Krasslig och Vila

Lördag: Krasslig och vila

Söndag: Mindre krasslig och 55 minuter TräningsCykel. (240-254 watt i 10 min, 4 min aktiv vila, 300-310 watt i 15 minuter, 4 minuter aktiv vila, 240-245 watt i 15 minuter). Nu vet jag hur jag presterar när jag inte är helt frisk. Så hårdare tag nästa gång.

Efter dagens pass blev det detta som mat! =)

Handduk och vätska! 90 minuter spinningpass på gång! Har ont i rygg/gluteus men kör ändå! Hästliniment fixar biffen!

Ja då har ännu en träningsvecka gått. Väger precis under 80kg och formen känns god. Det mest positiva denna veckan är att jag äntligen körde rätt i Ursvik och fick köra hela rundan. Inte konstigt att jag kört fel då jag krånglat mig fram på en tekniskt rolig stig som jag varit helt säker på att det varit rundan. Det var det inte så jag har trillat ut på spåret igen av ren tur (eller otur) och därav cyklat i cirklar. Så nu blir det ju ännu roligare att cykla därute! =)

Måndag. Styrka Bröst och Axlar. Bra pass mycket kraft i kroppen.

Tisdag. Spinning 90 min. Bästa spinningpasset någonsin, kanske finns det en chans att jag kommer börja gilla spinning. Otäck tanke ;-)

Onsdag. Styrka Rygg. Ett ok pass. Axeln krånglar mest när jag tränar rygg. Lite trist för vill kunna köra marklyft snart igen.

Torsdag. Intervaller och styrka för ben. Lite udda pass men sjukt gött, kommer köra såna igen.

Fredag. Armar. Kort och gott!

Lördag. Vila. Åt desto mer!

Söndag. MTB i Ursvik. 4 mil totalt och nästan hela 2 mil på stigarna i skogen. Roligt och sjukt blött/lerigt! Tur att man köpt bra kläder.

Såhär glad blev jag när jag hittade detta lättåkta parti som gjorde att jag äntligen hittade den riktiga slingan. Haha! Bra jobbat. Bra att bilden är liten så att det inte syns hur stor röven är ;-)

Fick ett tyskt paket förut.





Nya däck och slangar. Kenda Excavator och Conti slang light 26*1,75-2,5.





Hela paketet gjorde att jag fick 200 gram mer gummi på cykeln. Rullade lite uppe på vinden och det här är traktordäck jämfört med dom jag hade innan. Mjukare gummi verkar det vara också! Gnisslade gött om dom!





Hoppas på att jag har tid att ge mig ut i helgen. Så nyfiken på om även dessa är snorhala på stigarna!

Hehe. Eller inte...

Jag tränar på i min egna lilla takt. Har framförallt roligt, trots att jag oftast tränar helt ensam så gillar jag det. Är ganska osocial av mig. Ser en massa cyklister på spinningpassen men går inte fram och pratar med dom. Borde egentligen ändra på det, cyklister verkar oftast vara riktigt trevliga!

Veckorna knallar på och jag längtar varje vecka tills att det ska bli helg så att jag får ge mig ut och cykla i skogen. Tyvärr är det grishalt ute nu och mina däck är verkligen inte bra i lera och på hala rötter. Blir att köpa nytt, jag som tänkte ligga lite lågt på cykelprylsfronten. Lägger ju iof inte pengar på så mycket annat så vafan är väl bara att köra på!

Måndag: Styrka Bröst och Axlar. Dundrade på lite extra. Bla 40kg´s hantlarna i lutande hantelpressar. Styrkan finns det kvar lite av iaf. Axeln höll också.

Tisdag: 90 minuter spinning. Skrynkliga fingrar. Lite äckligt...det är galet hur mycket man svettas!

Onsdag: Vila. Hade tänkt träna men kände att jag var värd en vilodag. Lämnade även in min MTB på Cykloteket för att fixa till bakväxeln som inte funkar som den ska.

Torsdag: Styrka för Rygg och Ben. Benen väldigt explosivt och få repetitioner. Jag har sett att folk kör ben lite speciellt iom att dom är cyklister. Jag har en egen filosofi angående benträningen, vi får se hur det går ;-)

Fredag: Tränade armar och lite ländrygg. Bra pass!

Lördag: Vila.

Söndag: Blev en runda ute i Ursvik på förmiddagen. Hade riktigt roligt men drog i handen och höften ganska rejält på en stenhäll. Får se om det bara blir blått eller om det även gör ont imorgon? På kvällen blev det ett litet benpass, lättare vikter och lite mjölksyratålighetsträning. Sedan rejält med stretch (rejält för att va jag då).

Börjar bli lite roligare att träna styrketräning igen. Tyvärr så krånglar axeln fortfarande så jag kan inte köra så tungt som jag egentligen vill. Tränar överkroppen så hårt jag kan, är inte optimalt som cyklist kanske men jag är lite fixerad vid muskler så jag kör på. Mitt mål får va att se ut som en lite mindre modell av fighter i kroppen, inte större än så!

Lite tröck finns kvar i biccarna!

Tror nog att många gamla vänner och kollegor osv inte tycker att man har något liv. Att man bara tränar och är fjantig som cyklar så mycket. Kanske ligger nått i det men jag har jävligt roligt. Kanske inte när jag kör spinning men när jag cyklar i skogen/landsväg så är det enbart för att det är roligt. Bryr mig inte ens om att det går dåligt emellanåt, skogscyklingen är inte för prestation utan för rekreation. Fast en sak kan jag säga, man lär få bra mycket starkare ben av att cykla i skogen än av att köra landsvägscykling. Låren blir galet explosiva och råstarka. Passar mig bra som gammal hockeyspelare! Är bara greppet i bakdäcket och bristande teknik som sätter stopp för vart man kommer fram och vilka backar man inte kan forcera! Sedan är ju konditionen en ganska stark faktor för att det inte alltid går bra! ;-)

Måndag: Styrka Bröst och Axlar. Bra pass men kände mig något sliten.

Tisdag: 90 minuter spinning. Galet jobbigt. Orgie i ryck.

Onsdag: Styrketräning Rygg och Ben. Ville köra chins för ryggen men axelskadan gjorde sig påmind. Blev lite hederliga frontböj och lårcurl för benen. Kändes riktigt bra men körde ganska lätt.

Torsdag: 45 minuter motionscykel. Ganska lätt och över 90 i kadens.

Fredag: Tränade armar och mage. Riktigt bra pass. Kände mig tom stark.

Lördag: 3 mil på MTB, hälften av sträckan spenderades i skogen i Hellas. Riktigt roligt som vanligt. Lite lugnare pga ryggen som krånglar lite.

Söndag: Knappt 3 mil på MTB i Ursvik. Ensam och det var riktigt halt på rötterna. På kvällen 90 minuter spinning på sats odenplan. Tabata orgie.

En bild från dagens runda i Ursvik. Ser lite ensam och vilsen ut! ;-)

Här tränas det på! Försöker hålla ångan uppe iaf. Körde spinning idag och drog på mig ett par cykelkallingar med blöja, modell såna som fräna snubbar har i vanliga shorts och sedan ett par vanliga tights över det. Korta tights. Som blev lite väl korta när man började trampa! Såg fan för jävligt ut och kändes dito! Fast ni kan ta det lugnt. Jag är så anonym på spinningpassen så det syns inte ens att jag äger en cykel. Så jag skämmer inte ut cyklister utan bara mig själv! =)

Måndag: Styrka Bröst och Axlar. Bra pass.

Tisdag: 55 minuter spinning. Tråkigt upplägg.

Onsdag: Styrketräning Rygg och Ben. Drog av några ganska tunga benpressar. Var längesen och roligt att känna att lite av styrkan finns kvar.

Torsdag: Vilodag. Tunga benpressar ger träningsvärk i lår och rumpa. Damn...

Fredag: Tränade Biceps och Triceps, även lite mage.

Lördag: Vila. Kikade på Cyclocrosstävlingen i Kungsträdgården.

Söndag: 3 lugna smutsiga mil på MTB:n. Riktigt trevligt men lite ensamt! Sedan blev det 90 minuter spinning på kvällen. Sista 30 minutrarna var riktigt jobbiga. Skyller på mtb rundan!

Tyvärr ingen bild på mig i hotpants men en bild från Hagaparken där rundan började idag. Fina färger ute nu!

Den här veckan har varit dålig när det gäller träningsbiten. Ryggsmärtan har hängt i och jag har käkat voltaren i några dagar. Ryggen blev bättre men kändes väldigt konstig, området där jag hade jätteont har kännts varmt och ömtåligt. Jag tror nästan att min rygg mår kasst pga att jag är väldigt stel i höftböjaren och rumpan. Kommer träna mycket i vinter på att få upp stabilitet och rörlighet i bålen. Jag har tränat väldigt tungt förr och det har nog satt sina spår. Stora musklerna har blivit starka medans dom små men ack så viktiga har blivit svaga, obalans och därav lätt att få skador. Är glad att jag inte är så fokuserade på styrketräning längre men kommer aldrig att kunna släppa det helt.

Har iaf blivit 2 pass på gymmet med tjejvikter och även då kändes ryggen av. Var en rejäl sträckning jag åkte på!

Lördag. 4,5 mil på vinterracern. Lojade mest runt för att se om ryggen blivit bättre, kändes ok men inte jättebra.

Söndag. Spinningpass 55 minuter. Kördes någon form av intervaller tror jag. Jag hängde på iaf, var väl sådär halvroligt. En riktigt dålig låt dök upp på slutet och hon som höll passet höjde även då volymen. Det var verkligen kämpigt....

Är lite intressant att jämföra pulsen från olika sorters pass. Översta från ett spinningpass och understa från en runda på mtb i tuff terräng. Jag kanske har svårt att pressa mig på en spinningcykel men man ser ju verkligen hur mycket hårdare jag jobbar på ett "riktigt" pass. Sjukt mycket roligare har man också!


Spinning

MTB

Har varit en ok träningsvecka. Trist bara att den idag slutade med galen ryggvärk. Nu blir det några dagars ofrivillig vila, men det kanske var dags. Har kört ganska så hårt och nu även på diet. Ska inte hänga med huvet för lite ryggvärk... Voltaren i 5 dagar fixar nog detta.

Måndag Spinning på sats odenplan. 55 minuter. Spinning är inte så kul så korta pass där är bra ;-) Snubbe från Valhall framför. Låter dom ligga där på spinningpassen... Är nog 90% tjejer som kör spinning...undrar vad som gör att dom inte kan hitta ut på cyklar och ha roligt på riktigt!

Tisdag. Styrka. Bröst och Axlar och lite mage.

Onsdag. Styrka. Rygg Ben och lite motionscykel. Har svårt att hålla mig borta från den där motionscykeln. Vet inte varför jag alltid hamnar på den. Den är ju inte direkt skön och man blir bara jobbigt svettig. Kan va endorfinkicken den ger som jag inte får utav att enbart träna styrka....vem vet...who cares så länge man mår som en prins av det!

Torsdag. Löpning intervaller. 2 minuters 6 gånger (1 min vila). 15km/h under intervallerna. Var jobbigare än jag väntat mig. Jag som satsat på att kunna hålla 15km/h i 20 minuter!?

Fredag. Armar. Ett bra pass. Ärmlös tröja och rejäla vener på armarna. Julformen är på gång...åt en liten påse godis efter passet. Känns som att jag kan unna mig det ;-)

Lördag. En kort tur i kyligt vackert väder. Cirkus 3 mil på vinterracern. Skulle vilat men hade några timmar över innan jag skulle till min syster och festa på belgiska våfflor.
 

Söndag. Hade planerat in en runda i Hellas med Mathias men vaknade med en fruktansvärd ryggvärk. Kände att den smög sig på under syrrans våffelfest igår och när jag vaknade morgonen efter så kom jag knappt ut ur sängen. Tror det är några tunga lyft på jobbet någon dag innan som ligger bakom. Gubbkropp redan är ju ett faktum med tanke på bloggnamnet!

Var ute en kort runda imorse. Här nere på länken finns en liten del av rundan som jag testade att köra med My tracks till androidtelefoner. Tycker det funkar ok när man är ute och kör lite lugnare rundor och inte bryr sig så mycket om hastighet osv (inte orkar ta med cykeldatorn). Kan va kul att komma hem efteråt och kika till hur snabbt/sakta det egentligen gick. Trycker man på Spår 12 Slut så får man fram lite extra info om rundan.

Länk

Tycker det funkar riktigt bra med min Sony Xperia X10 mini pro. Mobilen har man ju alltid med sig på rundorna...

Ladda ner

Kexchoklad är Nom nom...

Det är inte så mycket fläsk kvar på min kropp men det ska bort. Har testat en diet nu i 2 veckor och trivs kanon med den. Det är en diet som heter Periodisk Fasta. Den går ut på att man begränsar sitt matintag till ett 8h intervall på dagen och fastar 16h. För min del har det nog mer blivit äta i 8,5h och fasta i 15,5h, har svårt att tänka mig att det ska spela någon större roll med 30 minuter hit eller dit. Jag äter mitt sista mål runt 19:30 på kvällen och sedan så bryter jag fastan på lunchen kl 11:00. Det funkar kanon och känner mig piggare och blir mätt på lite mindre mängd mat. Äter mest bra mat, det har jag alltid gjort. På helgerna så brukar det bli lite mer gottismat men det verkar funka bra ihop med dieten, så länge man inte överdriver.

Nu har jag ätit på ganska så bra dom här 2 testveckorna. Ätit lunchbuffe på jobbet med riktigt stora portioner. Sedan två mellanmål och en stor middag. Har tänkt att börja äta lite mer nyttigt vid lunchen och sedan fortsätta äta som jag ätit resten av dagen. Det bör göra att jag tappar ett par tre kilo till jul. När jag väl är där på c:a 77kg så ska jag bestämma mig om jag ska ner till 75 kg april. Isf så kommer jag väga 7kg mindre än vad jag vägde vid samma tidpunkt 1 år tidigare. Måste ju bara vara bra ;-)

Eric kör samma diet och vad jag hört så trivs även han med upplägget. Han får väl lägga ett inlägg någon dag och tala om hur det går för han. Han väger lite mer än mig och kommer nog köra på lite hårdare. Går han ner till den vikten han nämnt till mig så kommer han bli farlig nästa år. Ska bli riktigt roligt att dundra på för fullt nästa säsong.

Sedan får man se om det går att köra denna dieten när man cyklar som mest. Jag tror inte att min kropp kommer att gilla det, när säsongen drar igång så blir det nog lite annat upplägg. Fast man vet ju aldrig, detta kanske funkar även då. Bara att man får ladda med frukost dagarna man ska köra långpass eller tävling.

Hur som helst så ska beachformen redan vara fixad till jul/nyår ;-)

Vecka 40 blev en ok träningsvecka. Lite hårdare styrketräning och lite sämre med cykelträning. Är väl så det kommer se ut för mig nu dom närmaste månaderna. Cyklandet kommer mest bli i skogen framöver. När jag kör i Hellas så blir det med knä och armbågsskydd. Är bara hockeybyxorna som fattas för att va med och lira med korpen i hockey. Snacka om att det är roligt men även lite farligt bland alla stenar osv. Pulsen ligger riktigt högt hela tiden när man kör på i skogen. Blir kortare och mer intensiva pass än på racern.


Måndag. Löpning 20 minuter på löpbandet. Sträckan blev 4,2km. Var ganska ansträngande för mig och sjukt varmt. Så svettig att jag svettade sönder mitt sprillans nya bluetooth stereoheadset. Vi snackar FAIL....kommer nog köpa ett nytt för det var sjukt najs. Får plasta in det på löprundorna!

Tisdag. Tränade Bröst och Axlar på gymmet. Hittade en övning där jag kunde ta i lite utan att axelns hälsa äventyrades. Kändes riktigt skönt.

Onsdag. MTB vid Hammarbybacken. Körde den två gånger men luftrören mådde mindre bra. Drog runt lite i skogen men det blev riktigt mörkt. Benen känns riktigt starka men inte andningen. Hårda passen får bli inomhus framöver.

Torsdag. Tränade ryggen lite frontböj och mage. Ganska skönt pass. Väldigt mycket folk på sats odenplan. Kanske borde köra på annat gym...

Fredag. Tränade Armar.

Lördag. Total Vila. Behövdes. Åt rejält både på MAX och sen pizza.

Söndag. Cyklade MTB i Hellas. Galet roligt igen. Pulsen låg högt väldigt ofta. 1,3 mil i riktigt knixig terräng. Detta kanske inte kommer göra mig till en bättre landsvägscyklist men jag har så sjukt kul sen så lär jag mig faktiskt att pressa mig själv till nya nivåer.

Idag var jag ute med en gammal polare och körde i Hellas. Det är inte x-country man kör där utan mer All Mountain. Det är nått helt sjukt roligt. Lite väl tekniskt för mig som är nykläckt på sån typ av terräng men jag har förbättrat tekniken jättemycket sedan första rundan vi körde där. Verkligen skitkul. Man lallar runt i skogen och har en puls på över 90% med ett stort leende på läpparna. Fan vad kul det är att cykla!

Russian Barbeque kallades ena delen av rundan och inte många levande träd där (var ju mest sten/berg). Riktigt tekniskt, fick allt kliva av ibland och det var nog bra det. Har både knä och armbågsskydd när jag kör i Hellas. Det kan verkligen gå åt!

Var ett ganska kort pass men jag var helt slut på slutet. Mathias är lite duktiga än mig och jag får emellanåt kämpa och ödsla kraft på att hitta fram bland alla stenarna. I vilket fall som helst! Skitkul!

Tror nästan jag måste lura på Eric en mtb. ;-)






Mtb i tuff terräng är sjukt intensivt.

Resten av utesäsongen kommer handla om att ha kul på cykeln och inte prestera så mycket. Körde ett par gånger i Hammarbybacken idag och mina luftvägar mår inte alls likadant som när det var varmare ute. Det får bli hårda intervall/spinningpass när jag känner för det. Ute får det bli roliga rundor i skogen och ibland lite längre pass på vinterracern. Skulle va om det blir några helger med kanonväder som plastraketen åker ut på någon runda i år!

Hammarbybacken var lite skum idag. Andningen gick hur tungt som helst men benen kändes sjukt pigga och fick inte ens syra i dom. Trist med andningen men kul att benen är starka än iaf ;-)

Fin utsikt!

Pimpat mtb:n med nytt vitt styre också. Det breda tantcykelstyret var inte riktigt min grej!