Tour de Gubbos

Veckan som gick och nuvarande kommer det bli lite si och så med träningen. Förra veckan var det firmafest och det innebar att ena passet gick åt skogen och att söndagens pass gick lite tungt. Den här veckan blir det dåligt med träning pga jag har beredskap och det innebär att jag måste kunna inställa mig på jobbet inom 1h att telefonen ringer. Så inte några längre rundor alltså! Får se om jag iaf kan köra lite intervaller här i närheten! FRA varvet kanske är en lösning, dock en tråkig sådan!

Nu har jag för första gången bytt kassett på en cykel. Jag hoppas att det gick bra, verkar ok iaf. Det var verkligen ett enkelt handgrepp som behövdes. Sedan får vi se om det håller. Tyvärr så tyckte jag även att vajern till framväxeln var lite slak så gav mig på att spänna den och det innebar att jag fick ställa in framväxeln på nytt och det var lite knepigare än att byta kassett. Måste lära mig att fixa mer med cykeln, kan ju inte vara så svårt plus att det är bra att kunna fixa själv när det kanske inte finns tid hos cykelverkstad just när man behöver hjälp. Cykeln är i behov av fler nya delar, bromsklossarna är helt slut och jag bör få hem nya i veckan. Sedan tycker jag att mitt bakhjul är lite skevt...sånt fixar jag inte själv! ;-)

Kommer redovisa mina pass med länk hädanefter. Tycker själv att det är kul att se vad andras och min egen gps:s registrerar.

25:e Maj http://connect.garmin.com/activity/34546571
30:e Maj http://connect.garmin.com/activity/35042156

Mats har kört ett lopp/tävling under tiden det inte har uppdaterats i bloggen. Han dundrade på i sanna de Gubbos takter. Bra jobbat! =)

Är lite nöjd över mitt mekande. Får se om kassetten sitter kvar i full fart också! ;-)

Var inte så sugen på att köra när jag såg vad det skulle bli för väder. Mats och jag försökte vända på det till nått bra...att vädret skulle bli bättre än vad väderförutsikterna sa. Vi övertalade varandra att det blir nog helt ok väder. Vi hade riktigt fel. Det regnade nästan hela tiden och det var inte duggregn utan rejält. Sista milen var det även hagel som piskade i ansiktet och smattrade på hjälmen! Mats efteranmälde sig tom, han har bra pannben!

Rundan började i ett rejält tempo då Conti Test Team körde på rejält. Det såg lite ansträngt ut och det verkade inte som att alla orkade hålla tempot som sattes upp. Gick iaf fort och det var roligt för oss andra. Som vanligt gick första milen segt och jag blev även påcyklad av någon som antingen inte hade koll på att vi saktade in för att det var en bit av vägen som saknade asfalt eller så var det så att han inte tänkte på att bromsar tar sämre i väta. Iaf så brakade hans däck in i min vänstervad och det kändes ganska rejält. Fast han gick i backen och fick även någon/några andra med sig. Körde vidare då jag ansåg att det var hans fel helt och hållet. Trist i vilket fall som helst och jag fick ett fint sår på benet!

Det rusade på i några mil till men sen så la sig någon i Conti Teamet i en korsning och gick i backen, en föll och den andra åkte in i han som la sig. Vi saktade ner lite och tänkte om man kanske skulle vänta på dom men alla andra cyklade på så då gjorde jag det med. Det gick ganska så sakta där ett tag och man blev riktigt riktigt kall. (undrar om det var då en snubbe stack iväg som vi missade ända tills att man var i mål och insåg att någon annan varit före, haha). Så kall om fingarna att det var svårt att växla och jag kunde inte ens sätta vattenflaskan i flaskstället utan tappade en av mina flaskor. Klantigt (farligt för andra) men händerna var helt genomfrusna. Det började gå undan igen när man hamnade på småvägarna med tjälskott och det var nästan så att man inte kunde hålla i styret ibland, både kallt och rejäla bulor i vägen som skakade till cykeln rejält. Klarade iaf den biten helt ok.

Sedan kom vi ut på bättre vägar och då började jag cykla mer aktivt och var bland annat med och hämtade in en utbrytning. Var ganska rolig cykling där ett tag där vi gick runt en 6-7 pers och jagade in dom framför. Sånt gillar jag, nybörjare som jag är, gick inte så fort men det drogs iaf upp ett lagom tempo. När vi väl kom ifatt dom så lugnade det ner sig lite igen. Det jag inte visste då var att ännu en var framför oss. Är det verkligen så svårt att se vad som händer i ett lopp. Missade det ju även på Carrera loppet... Haha! Jag sover nog vid styret.

Iaf så blev målet att hänga med första klungan i mål och jag var pigg på slutet så det kändes bra, fixade det utan problem. Drog upp tempot lite i allén innan den galna vänsterkurvan kom, där la jag i princip av att jaga. Mats ropade åt mig att inte spurta och det var bra det, tror inte jag hade gjort det ändå med tanke på hur tight loppet är på slutet.

Var ett roligt lopp som blev väldigt tufft pga vädret. Pannben! http://connect.garmin.com/activity/34242340

Bild tagen från happymtb.org

Idag fick jag köra intervaller med 3 cyklister som är bättre än mig och jäklar vad det var tufft. 2 av dom vet jag är med i sub7 gruppen. Fick släppa på ett par av intervallerna. För mig är det lite långa intervaller. Har inte riktigt erfarenhet eller kunskap om hur man ska ligga när man dundrar på och hur hårt man själv ska ligga på och på det inte lika vältränad som dom andra. Blir lite att jag kör mig själv i väggen! =) Fick bra tips iaf och det behöver jag.

Fick ny maxpuls också. Det är bra för då vet jag att jag pressar mig och kanske om jag har tur blir bättre på att cykla och även får bättre kondition. (tittade inte på pulsmätaren under passet)

Här är rundan(fråga mig inte vad mina intervallklick betyder, dom stämmer inte med passet, grafiken säger mer). http://connect.garmin.com/activity/33752707 Följer man pulskurvan så ser man ju vart intervallerna inföll. Det enda jag kan säga är att det var syra upp över örona för mig och det var gött! =)

Vackert väder idag och dagen får nu avslutas med en rejäl portion spagetti och köttfärsås! Kanske kolla lite på Tour och California också....

Sitter just nu i solen i vasaparken och skriver ett inlägg till bloggen. Så sjukt trevligt att värme och sol kommit till dessa nordliga breddgrader. Hoppas det håller i sig.

Igår avverkades ju Carrera vårklassiker ute på Ekerö. The Gubbos hade lite svårt för att bestämma sig för om vi skulle köra +40 eller +35 gruppen. Ungefärlig förutsatt snitthasithet! Vi bestämde oss för +40 och låta det bära eller brista. Målet för mig var att hänga kvar i huvudklungan så länge det gick. Jag la mig långt bak i klungan till en början men avancerade sedan framåt och låg sedan långt fram hela loppet. Försökte hela tiden ligga så tight inpå framvarande cyklist som det bara gick för att inte tappa kraft. Lärde mig att det är så man ska göra om man ska orka med rycken som kommer emellanåt, inte tveka utan sätta plattan i mattan så fort någon sätter in en stöt. Det var det jag gjorde fel på Östgötaloppet (H-Sport mitt första lopp på cykel någonsin), där lät jag dom hela tiden få några meter som jag trodde att jag kunde fixa hela vägen in till mål, det funkade ju bra tills det var drygt 1 mil kvar. Ska man va med ända in i mål så är det fullt ös som gäller och inte släppa dom där extra metrarna som blir för jobbiga att hämta in när man har x antal hårda mil i benen.

Skulle kunna skriva en rejäl historia om själva loppet men det enda som egentligen är intressant är att både Mats och jag klarade av att hålla oss kvar i huvudklungan ända in i mål. Vi var tom med längst fram i spurten som huvudklungan avslutade loppet med. Jag kom in som 2:e man och mats några fjuttiga gubbar efter. Så jag kom in på en 4:e plats totalt och är jättenöjd med det. Hade mycket krafter kvar och väntade mig något ryck i slutet på loppet som jag gärna hade hängt på! Nu blev det en spurt istället och det gick ju ok det med. Cyklister från Valhall låg i utbrytning nästan hela loppet och det kändes som att dom som låg kvar i huvudklungan körde för laget och bromsade oss andra så gott det gick. Det gick ju bra då aldrig någon riktigt lyckades komma loss och börja ta in sekunder på utbrytarna. Jag tyckte att det var roligt att loppet blev lite taktiskt för då kändes det lite mer som tävling än motionslopp och det tycker som sagt iaf jag är kul! Vi som körde i hofvetkläder hade som sagt noll tävlingsrutin och på upploppet var det nära att Rickard? och Mats råkade preja ner mig i diket...haha! Snacka om teamkörning ;-)

Nu har någon satt eld på en stinkpinne här i närhetet i parken! Kanske dags att kila hemåt. Vore skönt att ha en egen uteplats att sitta på där cigarettrök inte förekom....

I helgen blir det Roslagsvåren. Vi får se om det finns nått krut kvar i gubbarna efter urladdningen på Ekerö ;-)

Ladda med muffins verkar inte så dumt...

Idag blev det en lite längre runda. http://connect.garmin.com/activity/33140353 Det gick väldigt lugnt ibland sedan så cyklades det på ganska så bra emellanåt. Lite svårt att veta när man skulle trycka på och inte. Jag hade iaf en rolig och trevlig runda med ett gäng cyklister. Var en ganska lång fartsträcka i mitten av rundan som var riktigt jobbig, hade inte riktigt konditionen att hänga med Oskars tempo hela vägen... Fick tips om att inte kolla in pulsklockan och det kan kanske ligga nått i det men min kondition är sämre än "trycket" jag har i benen. Jag kan cykla ganska snabbt men inte så långa sträckor (än).

Rock´n roll kungen och svenska kungen på en och samma bild! Grymt med falukorv och äggmacka!

Blev lite high-chaparall cykling emellanåt och missförstånd som jag såg det. En gång när jag kom upp till täten så ropade (Stefan?) att vi kört ifrån Mats och då drog jag ner lite på tempot. (Mats hade sagt innan att han skulle ta det lugnt) men jag ville kolla hur dom andra reagerade. Antar att det var detta tillfälle jag ansågs att inte gå upp och dra, förstod inte vad en kille menade först när han sa att jag inte drog gruppen, måste varit det tillfället han menade och jag upplevde ju då inte att jag låg först utan vi "väntade" lite för att se om vi skulle vänta eller inte, vi valde att inte vänta så efter några tramptag till så var farten uppe igen och jag inte först. Visst jag drog inte den biten och det kanske var fel... Alla hörde nog inte när Stefan ropade det där för det väsnas ju endel när man cyklar och sen vindbrus på det.

Kanske onödig info men det är inte lätt att höra och uppfatta allt när man cyklar i grupp!

The Gubbos skulle dra och köra lite backträning i Åkersberga. Ja det blev lite andra planer längs vägen. Låter kartan tala klarspråk!

Igår var jag ute och körde med hofvetgrabbarna i norrort. Jag gick med i gruppen som körde dom lite "lugnare" intervallerna och det var nog tur det. Det gick bra men jäklar vilken sug det blev i låren. Körde någon form av intervaller, lagtempo i c:a 5 mil. Det var roligt och jag kommer nog ge mig ut och träna med dom ibland, om man får...

Här är en länk till rundan vi körde i norrort. http://connect.garmin.com/activity/32226267 Lite kul att plugga in gps:en när man kommer hem för att se hur det egentligen gick. Lite förvånad över att snittpulsen inte blev högre...det var ganska bra drag i gruppen iaf då vi var 6 från början och 3 i "mål". Nästa gång kanske det är jag som inte orkar hela turen...

Nu har jag fått lite känningar för hur mycket och hårt jag som nybörjare kan träna. Har ju egentligen inte någon konditionsidrott bakom mig så 3 pass i veckan får bli det jag kör i år. Får se om det kan ökas på till nästa år eller om detta är nivån jag kommer hamna på. Målet i år är iaf att få upp konditonen, det är den som sänker prestationen mest tror jag. Bra tryck i benen har man ju fått av alla benpass man kört på gymmet, kondtionen fick man inte...

Upplägget får bli 2 hårda pass i veckan och sedan ett lite längre passivare pass på helgen, intensiteten på det passet får bli efter hur jag mår. Vissa helger blir det väl tävling eller motion och då får det väl räknas som ett lite hårdare träningspass ;-) Sedan 3 pass styrketräning på det per vecka. Ska jag köra fler pass måste jag nog skaffa tvättmaskin också, blir endel svettiga träningskläder per vecka...

Hmm...dags att byta däck eller chansa på att inget gruskorn fastnar i revan...

Fyllde år igår och fick lite pengar att köpa cykelgrejer för. Tex ett par nya cykelglasögon, tappade bort mina på Östgötaloppet. Någon var snabbt framme och norpade dom...dom kostar hela 249kr på Cyclecomponents. Den som "hittade" dom gjorde ett riktigt bra fynd ;-)

Har redan kollat in ett par jag vill ha. Fick även hem en liten kartong med cykeldelar idag. Nya lätta slangar och nya däck, kassett och lite annat smått och gott.

Gillar födelsedagskortet jag fick av min mor. Även som gubbe blir man glad för små genomtänkta saker...=)