Igår började jag min självbehandling av mina slitna ben. Började med att massera med ormsalva och märkte direkt att de var helt stumma, och efter ett tag kom det fram muskelknutor längs med hela framsida ben. Tror nog att jag aldrig haft så rejäla knutor tidigare. Riktigt ont gjorde det, men välbehövligt. Efter ormsalvan blir det lite Voltarenkräm mot inflammation och sen Linnex linement som är rejält värmeproducerande. Linnex kan jag varmt rekommendera eftersom man slipper hantera det med fingrarna utan stryker på det. Varning för att duscha efteråt då det kan hetta rejält, och ta bara ett lager. :-)

Ikväll blir det iaf att testa lite hur det känns.

Solen sken, det var varmaste dagen hittills i år, runt 18 grader och bara lite lagom vind sådär 4m/s... Bestämde mig för att köra med Hovet ute på Ekerö. Blev totalt ca 11mil... skriver inget mer utan låter bilderna tala för sig själva...

Ja förra helgen genomfördes alltså tävlingsdebuten, kände mig pigg och fräsch i benen innan start och kände mig enormt laddad och taggad. Detta skulle bli kul. Värmde upp med att kika lite på Seniorerna och förstod då att det var ett utslagsgivande lopp. Det var väldigt splittrat i det loppet och månda mindra grupper som skapats.

Min plan för loppet var enkel. Lägga mig runt 10-15:e plats och hålla koll på om något händer. Ta så lite vind som möjligt och inte gå med i några ryck. Men när starten gick så kom tävlingsmänniskan fram och då benen var rejätlt pigga och starka var det svårt att hålla igen. Fick anstränga mig för att inte gå upp än högre. Gick med i några utbrytningsförsök och hämtade in en utbrytning, sen i kantvinden blev det luckor som behövde täppas till och även det gick bra!

Men tyvärr så började mina luftrör att strula efter 2 mil och då fanns det inget att göra vid nästa ryck. Blev tvungen att släppa och det tog ett litet tag innan vi var en grupp på 3-4 som kunde samarbeta. Ut på sista varvet fick jag dessutom kedjehopp och jag körde de sista 6km själv.

Så här i efterhand var det både en positiv känsla och en negativ. Negativt att andningen inte fungerade och att jag fick släppa klungan redan efter 2mil. Men positivt att benen va så pigga, plus att benen inte var speciellt trötta efter loppet. Så benen verkar det inte va något fel på... Men luftrören pep och tjöt sen hela kvällen.

Nöjd med att jag inte bröt, utan tog mig i mål, tror det var runt en 32:a plats av närmre 40 startande.

Det positiva nu en vecka efter åt är att jag körde 12mil idag med ett gäng Hovare som ska köra vättern under 7h och hängde med bra och tog förningar. Nu gav väl de kanske inte allt, men andningen fungerade kanon! Äntligen kanske jag kan slippa begränsas av en sån skitsak.

Nu blir det cykel på TV. :-)

Jag har ett mål i år och det är att nå en vikt som är bra för cykel. Efter att styrketränat i 20 år samt att jag är väldigt glad i mat så väger jag aningen för mycket. Nu när jag börjat cykla har vikten gått sakta nedåt, men inte riktigt i den takt som jag velat. Cyklingen förbränner en massa kalorier, men då jag alltid är hungrig och gärna kompenserar upp förbränningen med lite extra mat händer det inte så värst mycket. Dessutom är jag ju gubbe och det förenklar inte saken.

Just nu vill jag att vågen ska visa på under 90kg, mest för att det är en viktig milstolpe på väg mot målet, samt att det är psykologist att se en 8:a först istället för en 9:a som envist stått där de senaste åren.

2008 när jag började cykla vägde jag mellan 98-100kg, gick då ner under året till 95, sen under 2009 gick jag ner till 92.. Det märks direkt på cyklingen när 1kg försvinner. Så i år har målet varit att komma ner till åtminstone 87kg och kanske än mindre än så.

Det blev tyvärr en hel del mat i vintras, så efter julhelgen pekade vågen på över 95... inte bra. Så det blev till att skärpa till kosten och jag lyckades gå ner till 92 innan familjen åkte till USA.. där gick jag upp något men efter att vi kommit hem har jag ia tagit mig ner till 90kg.

Senaste 1-2 veckorna har vågen ganska elakt varje morgon visat mig siffror som 90,5..... 90,2..... 90,3.... osv... tills nu i morse, då visade den fan 90,0... och inte hjälpte det att pissa lite till.. fortfarande 90,0. Så frågan är om vågen är magisk, eller om den bara jävlas med mig.... Det går ju att väga mindre än så på den då min fru väger 49kg....

Bättre lycka imorgon eller på fredag kanske, för jag har sagt till mig själv att jag ska under 90kg innan första tävlingen... :-)

Gårdagens träning borde iaf motivera mig, blev avhängd i en uppförsbacke, men inga problem att hänga med på de släta partierna utan hade ganska mycket kraft då...

I slutet av årets säsong vore det grymt att se nedanstående siffror på MIN våg.

Äntligen har jag kommit igång rejält med träningen. Lite redogörelse för senaste veckans träningspass.

Ons 31/3: 4mil lugn runda ut till Sigtuna för att kika på SMACK. Fick sällskap hem av en som tävlat, blev lite segt att hänga med då jag hade crossen med rejäla däck på.

Fre 2/4: Mellangrupp med gänget från Täby, ca 85km med ett snitt på 28km/h, skönt att komma igång med utomhuscyklingen ordentligt, första riktiga rundan med finracer.

Lö 3/4: Kortare tempotest, körde en 4,5km sträcka 2ggr med ett snitt på ca 35. Inte så jobbigt, men hade svårt att jobba upp hastigheten högre, hade helt enkelt inte farten i kroppen. Med lite rull blev det 4mil.

Sö 4/4: Tor och retur till Uppsala med 10 andra Hovare. Riktigt grymma killar där alla tävlar och/eller ska köra vättern på sub-7. Lagom tempo med ca 30,5km/h första 6 milen, sedan efter pausen i Uppsala var det som att släppa ut kossorna på grönbetet på våren. Alla va rejält taggade och vi gav oss iväg i 50knyck med lätt medvind. Efter 3mil fick jag sluta ta förningar. Snittet landade på 38,5 på 6mil. Jag är riktigt nöjd med att hänga med och speciellt i uppförsbackar gick det nu bra att ligga på rulle, något jag hade mycket problem med förra året. Totalt nästan 14mil cykel inklusive rull till och ifrån träningen.

Må 5/4: Nu snöade det igen, vilken kontrast mot dagen innan, så det fick bli intervaller på gymet istället, samt core. La mig på 250W i intervallerna då benen va rejält stumma sen dagen innan.

On 7/4: Förmiddagen ett nytt intervallpass på gymet, 4*4 med 300W i intervallerna, rätt skönt pass. På kvällen gav jag mig ut på 4mil lugnt tramp.

To 8/4: Styrketräning, rygg och mage, plus 20 min trampande.

Planen nu är att imorgon köra intervaller på egen hand, typ 4st 8 minuters intervaller och sen på söndag köra snabbgrupp från Täby, som jag förstått det blir det ca 10mil. Innan Östgötaloppet blir det kanske 2 pass till innan jag vilar i ett par dagar. Känns som om formen börjar närma sig en aning.

En bild som en cykelkompis tog från passet i söndags.. många cervelos blev det :-)

Inspiration på burk, finns det? Det vore ju inte så dumt ändå. Men i brist på en sådan produkt får man i detta bistra väder hämta inspiration på annat sätt.

Min träning utomhus har kommit igång hyfsat nu. I helgen blev det 6 mil i lagom tempo med crossen, sen i söndags tog jag Cervelon på taket och körde ut till ett lämpligt ställe där vägarna var hyfsat rena för att testa lite tempo. Värmde upp 1 mil för att sedan trycka på lite i 1 mil, orkade tyvärr bara hålla ca 32 i snitt, men ändå skönt att känna lite fart. Benen var då rejält trötta efter 5 dagar i rad med träning, cykling och 1 benpass.

Tillbaka till inspiration. Nu ikväll så tog jag crossen och körde ut till Sigtuna för att få lite inspiration. Kikade nämligen på SMACK-seriens första deltävling. 1 mil tempo! Min plan var att jag skulle kört idag, men det va alldeles för kallt för mina luftrör, de vill inte alls när det är ner mot nollan. Så det fick bli en 4-5mil i lagom tempo istället. Fick dock sällskap av en grym kille hem på sin tempohoj, hade svårt att hålla rullen bitvis med min cross, men skönt att få känna på lite tempo iaf.

Nu till helgen är det några som satt ihop ett litet träningsläger med träning to-må. Jag ska försöka vara med så mycket som möjligt och fre, lö, sö ser ut att fungera. Blir bra att träna mycket nu även om det inte skulle gå så bra.

Debuten ser ut att bli Östgötaloppet som Marco skrev i ett inlägg tidigare. Känns nästan som ett måste då jag är uppvuxen i trakterna av loppet och jag ändå ska hälsa på mina föräldrar den helgen. Ljungs kyrka där starten går, där körde jag motocross som 10-åring. :-)

Igår så monterade jag dit skärmar och en barnstol på min cross som jag köpte i Januari. Det blev riktigt bra och den kommer att bli grym att använda för lite kortare turer. Bestämde mig iaf för att ta en premiärrunda idag för att se hur min medresenär skulle reagera på att sitta på en cykel, hon hade nämligen aldrig cyklat innan.

Det var iaf inga problem att få henne att sitta still som modell för att föreviga ögonblicket. Fullt påklädd med vindtätt och vattantätt ställ från HM. Givetvis gummistövlar också så att hon inte fryser eller blir blöt.

Sedan gav vi oss iväg. Jag har fulldubbade däck på hojen och de kommer att få sitta kvar några dagar till då jag inte vill riskera att vurpa med guldklimpen. Gissar på att totalvikten på ekipaget förutom cyklisten landar på en 25-26kg, känns i backarna kan jag lova, men det är väl bra träning. Blir skillnad sen när jag kliver på 6,9kg hoj.

Min lilla medresenär tog resan mycket bra. Efter 5 minuter tyckte jag att hennes huvud hängde lite konstigt så jag stannade till för att kolla läget. Hon hade somnat, gissar att barnstolen vajar lagom för en insomnande effekt. Hon vaknade först när vi var hemma igen. 1,2 mil på knappa 40minuter inklusive stopp.... Kommer att försöka köra 3ggr i veckan och utöka sträckan lite vartefter hon blir van! Kommer åtminstone bli grymt bra när snö och is försvunnit och när det blir lite varmare.

Så skönt, underbart och härligt det är att cykla utomhus i bra klimat. Det blev jag påmind om nu i veckan då jag hyrde en cykel i Los Angeles för att ta några rundor. Jag har varit med min familj på en liten road trip i USA och då bland annat i LA. Tyvärr har jag dragits med en rejäl förkylning så det blev inte så mycket cykel och träning som planerat. Var iof inte där för att cykla, men hade planerat ett par dagars cykling iaf. Nu blev det att hyra en cykel i 24h och hann då med 3 rundor.

Kan rekommendera Helen´s cycles för cykelhyra och cykelköp om någon ska dit. Exempelvis kostar en Cervelo R3 2010 med Ultegra samma som endast ramen här hemma kostar. Viss skillnad alltså.

Runda 1
Hämtade ut cykeln på förmiddagen och gav mig direkt iväg till Mt Hollywood och Griffith Park för lite backträning. Kanske inte den bästa premiären, men då min fru ville promenera i parken och kolla på utsikten passade det perfekt. Blev några vändor upp och ner. Då det inte finns någon lika lång backe i södra Sverige var det en perfekt start, men ack så jobbig. Men vilken utsikt över hela Los Angeles, plus att det var svettigt värre trots kortärmat och shorts..




Runda 2
Sedan var det bara att ladda om på hotellet och sedan ta en tur längs med den långa cykelväg som går längs med stranden vid Stilla Havet. Cykelvägen börjar vid Santa Monica och sträcker sig hela vägen ner till Long Beach. Jag startade vid Marina Del Rey och cyklade söderut, tog mig nästan till Long Beach och tillbaka vilket blev runt 6 mils cykling. Rejäl kantvid hela vägen, men jag njöt av hela rundan. Blev mest en bekvämlighetsrunda då det inte finns några backar här, plus att jag var lite trött efter förmiddagens backträning.

I Sverige har vi för tillfället problem med igensnöade cykelvägar, men här led man bevisligen av ett annat problem, se bild nedan. Vägar igenblåsta med sand.. men det kunde jag stå ut med. :-)







Runda 3
Satte sedan klockan på 05.30 och fick mig en god natts sömn innan jag satte mig i bilen och körde en liten bit upp till Malibu där jag parkerade bilen. Hade fått ett tips från Helens cycles att köra Langoon Canyon Road och sedan vända tillbaka ner till Malibu. Frågade aldrig så mycket om vad för vägar som det bjöds på utan tackade för tipset och litade på att de vet var man bör cykla när man är i LA.

Förstod direkt när jag började närma mig vad det handlade om. Konstant stigning tills dess att man väljer att vända tillbaka, eller om man vill ta sig till toppen och fortsätta på andra sidan. Mitt beslut blev att försöka ta mig hela vägen till toppen och sedan rulla tillbaka ner igen till bilen då jag inte kunde vara borta hur länge som helst.

Jag är inget vidare på att klättra, och här fanns det ingen möjlighet till att vila, skulle jag sluta trampa skulle det ta stopp direkt och aldrig några meter med platt väg. I med lägsta växeln och sedan bara att trampa, trampa, trampa.. Stannade ett par gånger för att ta lite bilder... (läs vila) och hade efter 1h och 15min tagit mig till toppen. Gick inte fort men var heller inte helt slut när jag väl var där. Njöt ett tag innan jag gav mig iväg nerför igen. Nästan utan att trampa alls var jag tillbaka längst ner efter 15 min...





Sammanlagt ca 5h cykling och nu kan jag inte göra annat än att njuta tills att våren kommer hit till Sverige. Idag får det bli 1-2h rullande med vintercykeln med heldubb och slåss mot snöslasket. Cyklat alldeles för lite och det måste det bli ändring på nu i Mars månad om årets mål ska kunna uppnås.

/Mats som fortfarande njuter av känslan från helgens cyklande.

Vad skriver man när veckans träning varit halvkass pga en förkylning som inte vill ge med sig, det stör något så fruktansvärt när hjärnan är otroligt sugen på att träna hårt, men kroppen säger ifrån. Det har dock blivit ett spinningpass och några styrkepass. Spinningpasset visade tydligt på att jag är förkyld. Riktigt svårt att jobba upp pulsen.

Så även denna veckan blev en mellanvecka. Planen är dock att ge mig ut imorgon förmiddag på en 2h cykelrunda i lagom fart. Kommer inte gå fort men hastigheten har mindre betydelse i nuläget.

Längtar just nu något fruktansvärt till barmark, sopade vägar, solsken och total utmattning efter 4h i sadeln. Då cykling är som bäst.

Tills dess får jag inhämta lite inspiration genom internet.

Så här känns det iaf att vara ute och cykla just nu.

Ja då har jag varit sjuk hela veckan. Helt värdelöst att inte kunna röra på sig det minsta då jag är en person som mår bäst när jag får träna. Behöver inte vara mycket för att må bra, men 3 pass per vecka åtminstone. Tyvärr har jag ändå inte kunnat vara hemma från jobbet då detta var min sista vecka inför min föräldraledighet.

Inleder nu med 5 veckors semester då jag och frugan ska gå parallellt hemma, vi kommer exempelvis hinna med en 15 dagars resa till Los Angeles - Phoenix - Grand Canyon - Las Vegas - Los Angeles. Ska bli jäkligt skoj, men samtidigt spännande att se hur det går att resa med en 11-månaders liten dam.

Nu börjar jag iaf må bättre och imorgon söndag blir det ett lugnare pass, sedan blir det hårdkörning igen. Bara det kunde sluta snöa.. lite småirriterande att det ska vara så kallt ute.

Det kommer att bli en stor utmaning i vår att kombinera föräldraledighet med hård träning. Funderat lite hur jag ska lägga upp allt och har en liten plan. Skriver mer om det i ett senare inlägg.

Vikten som jag kämpar med (även om jag inte anstränger mig nog med kosten), ligger kvar på samma nivå......

En liten bild på damen som kommer att ta upp den mesta av min tid närmaste halvåret.

Nu har det gått ytterligare en vecka med hård träning. Kört på riktigt bra med flera spinnigpass och en hel del styrketräning. Skött kosten hyfsat och fortsatt min resa mot en cykelkropp..  nu jävlar är det dags att lägga i nästa växel.

Jag körde ett riktigt tufft benpass, explosivt och hyfsat tungt. Men i ett reps i benpressen så kom jag lite för djupt och tryckte på lite för hårt så jag sträckte ena magmuskeln, trodde först att det var ett revben som spräcktes men har under veckan kommit fram till att det måste vara ett muskelfäste där magen fäster mot revbenen. Nu känns det iaf bättre, men det har varit en smärtsam vecka.

3 spinningpass på gym och 2 hemma, plus en morgonpromenad med familjen har varit den cardiovaskulära träningen för veckan. Spinningpassen kör jag så hårt jag bara kan. Exempelvis ett pulspass häromdagen där jag låg på runt 90% i snittpuls och pressade mig så hårt i slutet så att jag touchade 99% av maxpulsen, då hade jag verkligen inget mer att ge. Men det tog bara 45sekunder innan pulsen var nere i under 60% vilket är ett gott tecken. Känner mig i riktigt bra form.

I lördags blev det dessutom en premiärrunda på min cross, 15km på snömoddiga vägar fick räcka som premiärrunda. Skönt att komma ut och cykeln gick bra, behöver bara justera inställningarna lite och komma underfund med hur man ställer in cantileverbromsar.

Vikten som är central just nu är nere på 91,4kg i lördags morse, -3,6 på ca 2 veckor vilket va väntat. Det är nu det gäller.

Avslutningsvis har vi haft en underbar vintervecka, så här såg det ut nere i parken precis här där jag bor.

Jag kommer att redovisa min träning veckovis här i bloggen framöver. Tror det blir lagom att göra så just nu under vintern åtminstone. Vissa specifika pass kanske kommer att redovisas separat. Min träningsvecka kommer att vara från Lördag-Fredag!

Den här veckan har gått lite sådär, inte helt nöjd då intensiteten uteblivit och kosten inte skötts hundraprocentigt.

Träning:
Lö: Styrketräning, Ben. Kör runt 10-15 reps ben, explosivt och inte supertungt. Inte tränat ben på 2 år, men kände under förra årets säsong att benstyrkan gått ner något vilket inte är bra för mina spurter.

Sö: Morgonspinning 30min följt av intervallpass på eftermiddagen. Kör 60/30 intervaller 2*10 omgångar. 15min uppvärmning och 5min vila emellan och 10min nedvarvning. Gick helt ok.

Må: Styrketräning och motionscykel 20min

Ti: Styrketräning och spinning totalt 80min. Intervaller 20*60/30.

On: Spinning 60min, lugnt pass

To: Skulle kört 2h spinning och trodde mig bokat in pass. Men trodde att det var måndag pga första arbetsdagen, gissa om jag blev snopen. Blev istället styrketräning 40min + motionscykel i 40min.

Fr: Vila, jobbet tog all tid.

Kost:
Frukost består av grovt bröd och jordnötssmör, det står jag mig på fram till lunch utan att behöva äta så mycket.
Lunch: Mycket kött, lite kolhydrater
Mellanmål: Kvarg eller annat proteinrikt
Kväll: Protein+fett
Kvällssnack: Cashewnötter

Utöver ovan bas blir det lite extra vid behov. Denna veckan blev det en hel del extra tyvärr. Skärpning till nästa vecka om jag nu ska nå mitt mål med cykelkropp eller fortsätta vara ett fetto.

Vikt:
Eftersom huvudmålet nu Januari-April är att gå ner i vikt i kombination med konditionsträning så kommer jag att redovisa vikten. Allt för att pressa mig själv. Styrketräningen jag kör främjar inte direkt viktnedgången, men jag har gärna lite för hög vikt om det är så att den består av muskler och benmuskler kan man inte ha för mycket av.

1/1 2010: 95,0
9/1 2010: 92,5 -2,5

En bra start, men det kunde varit bättre som sagt. ca 7-8kg kvar.

Idag lördag blir det att träna lite på nya SATS Sollentuna, sen gå och se filmen Avatar i 3D

Kommer inte att skriva ner varje dags träning, men då och då uppdatera. Roligast blir det framåt vårkanten när det även kan bli lite bilder från lite rundor i vårsolen.

Just nu består träningen av styrketräning och spinning.

Idag blev det ett 60min intervallpass nere i källaren.

15min uppvärmning
10*60/30 intervaller
5min lugnt
10*60/30 intervaller
10min nedvarvning

Rätt tråkigt att sitta på en spinninghoj så att det lär bli främst intervallträning innan det åter går att köra på våra vägar.

Då jag under många år hållt på med styrketräning som min huvudsakliga träningsform så har jag inte riktigt den optimala cykelkroppen. Dessutom har jag både lätt för att gå upp i vikt och en svaghet för att äta mycket och god mat.

När jag började cykla 2008 vägde jag ca 100kg, jag lyckades det året gå ner till 95 bara genom cyklingen, åt till och med mer än tidigare. Till 2009 ville jag gå ner ytterligare något men hittade inte riktigt motivationen, men ändå hamnade vikten kring 92kg under hela året. Även detta utan att ändra kosten något, ofta pizza glass etc.

Nu till detta året finns motivationen där till att nå en mer ändamålsenlig fysik, jag har satt upp ett mål att väga under 85kg i sommar, det är för mig en vikt där jag fortfarande känner mig stark och mår bra. Allt under det tror jag skulle vara till nackdel. Vid denna vikt tror jag dessutom att jag har mycket större chans att hänga med när det går fort uppför.

Som delmål tog jag mig ner till precis 90kg innan alla julbord, etc. På nyårsdagen vägde jag på nytt 95kg, vilket inte riktigt var meningen. Men god mat i kombination med att lätt gå upp i vikt så hamnade jag där.

Nu kommer jag att köra hårt med viktnedgång under Januari-Mars, med ett delmål att komma ner till 88-89 i slutet av februari. Jag tror att viktnedgången är en förutsättning för att lyckas med målet att tävlingsdebutera utan att göra bort mig helt.

Har iaf börjat bra och är nu nere på 93.

För att motivera mig själv kommer jag här att regelbundet avrapportera hur viktnedgången går.

Idag blev det 30 min spinning i källaren innan frukost och i eftermiddag blir det ytterligare träning.