Nu har vi flyttat vårat bloggande till blogspot istället. Enklare att lägga inlägg, man kan twittra, fixa bildströmmar osv osv.

Är ju liksom dags att dra igång träningen på riktigt och ny blogg är ju inte helt fel.

Klicka på bilden. Degubbos hälsar er välkomna!  2011 ska vi köra H30!

Vill bara säga att jag tränar iaf på som vanligt. Eric tror jag är på gång också.

Vintercykling blir det inget än iaf!



Ser halt ut tycker jag!

Gott nytt år!

Sitter hemma och softar. Lyssnar på bra musik och dricker lite öl. Soft och trevligt!

Hoppas alla får ett fint 2011! Vi syns på vägar och stigar! Skål!

Nu har jag plockat på nya hjulen för att se hur cykeln kommer att se ut nästa säsong. Är fel framdäck på, ska byta till rätt när jag orkar. Är ju ett bra tag tills att den får ge sig ut att rulla ändå. Väger in på 6,95kg inklusive dator och kadensmätare. Ingenting på cykeln är speciellt lätt (skulle väl va kassetten från Sram som är lätt isf). Så jag är nöjd med den vikten. Det jag kommer byta är bakre flaskhållaren så att jag har enhetligt, det och framdäcket sen får det va nog.

Längtar som f-n till att kunna börja cykla på landsvägarna igen!



Är samma cykel som förra året fast nya hjul. Ville testa och köra på tubdäck. Ska bli intressant!

2011 står runt hörnet och ska bli spännande och se vad som väntar där bakom. Har bloggat dåligt ett tag men det är mest för att min träning är sjukt ointressant ur ett cykelperspektiv. Dessutom tränat lite mindre senaste veckorna. Känner iof att jag är i bra form så kanske inte var helt fel att dra ner på träningsvolymen. Är faktiskt intressant att se i andras bloggar hur hårt dom kör på vintern. Jag ser mig mer som en björn som går i ide under vintern, det är min grej. Ta det lugnare och ladda! Cykla ute nu i snön verkar mer galet än effektivt om någon frågar mig, hellre träningscykel eller spinning faktiskt, trots att det förmodligen är roligare att cykla ute i kylan!

Träningsmängden inför 2011 har jag inte bestämt än. Cyklade cirkus 500 mil i år och hade nog blivit ganska mycket mer om inte jag vurpat och förstört min axel i början av sommaren. Den är inte helt bra än. Kan tex inte köra chins längre, kunde köra över 20 såna innan vurpan. Känns lite trist men sånt är livet! Favoritövningen marklyft vågar jag inte ens testa för det känns som att axeln skulle lossna från kroppen om jag försökte lyfta några tyngre vikter från marken... Träningsmängden!? Antalet mil är inte det viktiga för mig utan jag vill träna effektivt, kommer börja köra backintervaller oftare och se till att få ännumer krut i benen. Är benstyrkan som är min styrka och den ska bli ännu bättre! Just dom där backintervallerna kände jag faktiskt rejäl effekt av. Faktiskt mest på slätdraget.

Hoppas även att alla haft en fin jul! Jag är en sån tråkig jävel som inte gillar julen. Gillar iof att träffa nära och kära men allt det stressiga runtomkring kan rentav kväva mig och förstöra julkänslan!

2011 here we come!

Ja så var det dags att bli lite krasslig. Kände väl av det lite redan på tisdagens spinningpass då jag fick håll efter dom brutala intervallerna som körs i början. Iaf så har jag haft lite förkylningskänningar på slutet av veckan och tagit någon dag extra vila och ätit massor med glass, chips och pizza osv. Tror det hjälpte lite!

Annars knallar det på i vanlig takt. Ser att folk tränar riktigt hårt just nu och det är många som satsar mot våren. Är roligt att se. Satsar själv hårdare än förra året iaf. Är ju ny på detta och det enda jag vet är att jag har bra tryck i benen men kanske inte riktigt uthålligheten. Hängde ju med lätt i första klungan in i mål både på Roslagsvåren och Carrera vårklassiker men vill ju bli bättre än så ;-) Nu är ju målet att hänga på i H30-klassen nästa år!

Har lagt om träningsschemat lite nu när snön har kommit. Det blir 3 pass TräningsCykel/Spinningpass i veckan och 3-4 pass styrka på det.

Såhär blev det denna veckan.

Måndag: Styrka Bröst Axlar

Tisdag: 90 minuter spinning och 240 watt i 25 minuter som uppvärmning innan på TräningsCykel

Onsdag: Styrka Rygg Biceps

Torsdag: 55 minuter spinning och 30 minuter som uppvärmning på TräningsCykel (var nog mellan 200-250w som vanligt)

Fredag: Krasslig och Vila

Lördag: Krasslig och vila

Söndag: Mindre krasslig och 55 minuter TräningsCykel. (240-254 watt i 10 min, 4 min aktiv vila, 300-310 watt i 15 minuter, 4 minuter aktiv vila, 240-245 watt i 15 minuter). Nu vet jag hur jag presterar när jag inte är helt frisk. Så hårdare tag nästa gång.

Efter dagens pass blev det detta som mat! =)

Handduk och vätska! 90 minuter spinningpass på gång! Har ont i rygg/gluteus men kör ändå! Hästliniment fixar biffen!

Ja då har ännu en träningsvecka gått. Väger precis under 80kg och formen känns god. Det mest positiva denna veckan är att jag äntligen körde rätt i Ursvik och fick köra hela rundan. Inte konstigt att jag kört fel då jag krånglat mig fram på en tekniskt rolig stig som jag varit helt säker på att det varit rundan. Det var det inte så jag har trillat ut på spåret igen av ren tur (eller otur) och därav cyklat i cirklar. Så nu blir det ju ännu roligare att cykla därute! =)

Måndag. Styrka Bröst och Axlar. Bra pass mycket kraft i kroppen.

Tisdag. Spinning 90 min. Bästa spinningpasset någonsin, kanske finns det en chans att jag kommer börja gilla spinning. Otäck tanke ;-)

Onsdag. Styrka Rygg. Ett ok pass. Axeln krånglar mest när jag tränar rygg. Lite trist för vill kunna köra marklyft snart igen.

Torsdag. Intervaller och styrka för ben. Lite udda pass men sjukt gött, kommer köra såna igen.

Fredag. Armar. Kort och gott!

Lördag. Vila. Åt desto mer!

Söndag. MTB i Ursvik. 4 mil totalt och nästan hela 2 mil på stigarna i skogen. Roligt och sjukt blött/lerigt! Tur att man köpt bra kläder.

Såhär glad blev jag när jag hittade detta lättåkta parti som gjorde att jag äntligen hittade den riktiga slingan. Haha! Bra jobbat. Bra att bilden är liten så att det inte syns hur stor röven är ;-)

Fick ett tyskt paket förut.





Nya däck och slangar. Kenda Excavator och Conti slang light 26*1,75-2,5.





Hela paketet gjorde att jag fick 200 gram mer gummi på cykeln. Rullade lite uppe på vinden och det här är traktordäck jämfört med dom jag hade innan. Mjukare gummi verkar det vara också! Gnisslade gött om dom!





Hoppas på att jag har tid att ge mig ut i helgen. Så nyfiken på om även dessa är snorhala på stigarna!

Hehe. Eller inte...

Jag tränar på i min egna lilla takt. Har framförallt roligt, trots att jag oftast tränar helt ensam så gillar jag det. Är ganska osocial av mig. Ser en massa cyklister på spinningpassen men går inte fram och pratar med dom. Borde egentligen ändra på det, cyklister verkar oftast vara riktigt trevliga!

Veckorna knallar på och jag längtar varje vecka tills att det ska bli helg så att jag får ge mig ut och cykla i skogen. Tyvärr är det grishalt ute nu och mina däck är verkligen inte bra i lera och på hala rötter. Blir att köpa nytt, jag som tänkte ligga lite lågt på cykelprylsfronten. Lägger ju iof inte pengar på så mycket annat så vafan är väl bara att köra på!

Måndag: Styrka Bröst och Axlar. Dundrade på lite extra. Bla 40kg´s hantlarna i lutande hantelpressar. Styrkan finns det kvar lite av iaf. Axeln höll också.

Tisdag: 90 minuter spinning. Skrynkliga fingrar. Lite äckligt...det är galet hur mycket man svettas!

Onsdag: Vila. Hade tänkt träna men kände att jag var värd en vilodag. Lämnade även in min MTB på Cykloteket för att fixa till bakväxeln som inte funkar som den ska.

Torsdag: Styrka för Rygg och Ben. Benen väldigt explosivt och få repetitioner. Jag har sett att folk kör ben lite speciellt iom att dom är cyklister. Jag har en egen filosofi angående benträningen, vi får se hur det går ;-)

Fredag: Tränade armar och lite ländrygg. Bra pass!

Lördag: Vila.

Söndag: Blev en runda ute i Ursvik på förmiddagen. Hade riktigt roligt men drog i handen och höften ganska rejält på en stenhäll. Får se om det bara blir blått eller om det även gör ont imorgon? På kvällen blev det ett litet benpass, lättare vikter och lite mjölksyratålighetsträning. Sedan rejält med stretch (rejält för att va jag då).

Börjar bli lite roligare att träna styrketräning igen. Tyvärr så krånglar axeln fortfarande så jag kan inte köra så tungt som jag egentligen vill. Tränar överkroppen så hårt jag kan, är inte optimalt som cyklist kanske men jag är lite fixerad vid muskler så jag kör på. Mitt mål får va att se ut som en lite mindre modell av fighter i kroppen, inte större än så!

Lite tröck finns kvar i biccarna!

Tror nog att många gamla vänner och kollegor osv inte tycker att man har något liv. Att man bara tränar och är fjantig som cyklar så mycket. Kanske ligger nått i det men jag har jävligt roligt. Kanske inte när jag kör spinning men när jag cyklar i skogen/landsväg så är det enbart för att det är roligt. Bryr mig inte ens om att det går dåligt emellanåt, skogscyklingen är inte för prestation utan för rekreation. Fast en sak kan jag säga, man lär få bra mycket starkare ben av att cykla i skogen än av att köra landsvägscykling. Låren blir galet explosiva och råstarka. Passar mig bra som gammal hockeyspelare! Är bara greppet i bakdäcket och bristande teknik som sätter stopp för vart man kommer fram och vilka backar man inte kan forcera! Sedan är ju konditionen en ganska stark faktor för att det inte alltid går bra! ;-)

Måndag: Styrka Bröst och Axlar. Bra pass men kände mig något sliten.

Tisdag: 90 minuter spinning. Galet jobbigt. Orgie i ryck.

Onsdag: Styrketräning Rygg och Ben. Ville köra chins för ryggen men axelskadan gjorde sig påmind. Blev lite hederliga frontböj och lårcurl för benen. Kändes riktigt bra men körde ganska lätt.

Torsdag: 45 minuter motionscykel. Ganska lätt och över 90 i kadens.

Fredag: Tränade armar och mage. Riktigt bra pass. Kände mig tom stark.

Lördag: 3 mil på MTB, hälften av sträckan spenderades i skogen i Hellas. Riktigt roligt som vanligt. Lite lugnare pga ryggen som krånglar lite.

Söndag: Knappt 3 mil på MTB i Ursvik. Ensam och det var riktigt halt på rötterna. På kvällen 90 minuter spinning på sats odenplan. Tabata orgie.

En bild från dagens runda i Ursvik. Ser lite ensam och vilsen ut! ;-)

Här tränas det på! Försöker hålla ångan uppe iaf. Körde spinning idag och drog på mig ett par cykelkallingar med blöja, modell såna som fräna snubbar har i vanliga shorts och sedan ett par vanliga tights över det. Korta tights. Som blev lite väl korta när man började trampa! Såg fan för jävligt ut och kändes dito! Fast ni kan ta det lugnt. Jag är så anonym på spinningpassen så det syns inte ens att jag äger en cykel. Så jag skämmer inte ut cyklister utan bara mig själv! =)

Måndag: Styrka Bröst och Axlar. Bra pass.

Tisdag: 55 minuter spinning. Tråkigt upplägg.

Onsdag: Styrketräning Rygg och Ben. Drog av några ganska tunga benpressar. Var längesen och roligt att känna att lite av styrkan finns kvar.

Torsdag: Vilodag. Tunga benpressar ger träningsvärk i lår och rumpa. Damn...

Fredag: Tränade Biceps och Triceps, även lite mage.

Lördag: Vila. Kikade på Cyclocrosstävlingen i Kungsträdgården.

Söndag: 3 lugna smutsiga mil på MTB:n. Riktigt trevligt men lite ensamt! Sedan blev det 90 minuter spinning på kvällen. Sista 30 minutrarna var riktigt jobbiga. Skyller på mtb rundan!

Tyvärr ingen bild på mig i hotpants men en bild från Hagaparken där rundan började idag. Fina färger ute nu!

Kul att se nått sånt här mitt inne i storstan. Fotade endel men la mest fokus på att titta på tävlingen. Tyvärr lite för lite smuts för att va riktigt ball bana! ;-)

Här är några få bilder. Tog fler som jag lägger ut en annan dag! Pungcrossargänget!

 

 

 

 



Roligt arrangemang!

///Marco

Den här veckan har varit dålig när det gäller träningsbiten. Ryggsmärtan har hängt i och jag har käkat voltaren i några dagar. Ryggen blev bättre men kändes väldigt konstig, området där jag hade jätteont har kännts varmt och ömtåligt. Jag tror nästan att min rygg mår kasst pga att jag är väldigt stel i höftböjaren och rumpan. Kommer träna mycket i vinter på att få upp stabilitet och rörlighet i bålen. Jag har tränat väldigt tungt förr och det har nog satt sina spår. Stora musklerna har blivit starka medans dom små men ack så viktiga har blivit svaga, obalans och därav lätt att få skador. Är glad att jag inte är så fokuserade på styrketräning längre men kommer aldrig att kunna släppa det helt.

Har iaf blivit 2 pass på gymmet med tjejvikter och även då kändes ryggen av. Var en rejäl sträckning jag åkte på!

Lördag. 4,5 mil på vinterracern. Lojade mest runt för att se om ryggen blivit bättre, kändes ok men inte jättebra.

Söndag. Spinningpass 55 minuter. Kördes någon form av intervaller tror jag. Jag hängde på iaf, var väl sådär halvroligt. En riktigt dålig låt dök upp på slutet och hon som höll passet höjde även då volymen. Det var verkligen kämpigt....

Är lite intressant att jämföra pulsen från olika sorters pass. Översta från ett spinningpass och understa från en runda på mtb i tuff terräng. Jag kanske har svårt att pressa mig på en spinningcykel men man ser ju verkligen hur mycket hårdare jag jobbar på ett "riktigt" pass. Sjukt mycket roligare har man också!


Spinning

MTB

Kändes helt rätt att kånka iväg med det från utlämningsstället! Kulfiber!