Mats - Veckans träning
Jag kommer att redovisa min träning veckovis här i bloggen framöver. Tror det blir lagom att göra så just nu under vintern åtminstone. Vissa specifika pass kanske kommer att redovisas separat. Min träningsvecka kommer att vara från Lördag-Fredag!
Den här veckan har gått lite sådär, inte helt nöjd då intensiteten uteblivit och kosten inte skötts hundraprocentigt.
Träning:
Lö: Styrketräning, Ben. Kör runt 10-15 reps ben, explosivt och inte supertungt. Inte tränat ben på 2 år, men kände under förra årets säsong att benstyrkan gått ner något vilket inte är bra för mina spurter.
Sö: Morgonspinning 30min följt av intervallpass på eftermiddagen. Kör 60/30 intervaller 2*10 omgångar. 15min uppvärmning och 5min vila emellan och 10min nedvarvning. Gick helt ok.
Må: Styrketräning och motionscykel 20min
Ti: Styrketräning och spinning totalt 80min. Intervaller 20*60/30.
On: Spinning 60min, lugnt pass
To: Skulle kört 2h spinning och trodde mig bokat in pass. Men trodde att det var måndag pga första arbetsdagen, gissa om jag blev snopen. Blev istället styrketräning 40min + motionscykel i 40min.
Fr: Vila, jobbet tog all tid.
Kost:
Frukost består av grovt bröd och jordnötssmör, det står jag mig på fram till lunch utan att behöva äta så mycket.
Lunch: Mycket kött, lite kolhydrater
Mellanmål: Kvarg eller annat proteinrikt
Kväll: Protein+fett
Kvällssnack: Cashewnötter
Utöver ovan bas blir det lite extra vid behov. Denna veckan blev det en hel del extra tyvärr. Skärpning till nästa vecka om jag nu ska nå mitt mål med cykelkropp eller fortsätta vara ett fetto.
Vikt:
Eftersom huvudmålet nu Januari-April är att gå ner i vikt i kombination med konditionsträning så kommer jag att redovisa vikten. Allt för att pressa mig själv. Styrketräningen jag kör främjar inte direkt viktnedgången, men jag har gärna lite för hög vikt om det är så att den består av muskler och benmuskler kan man inte ha för mycket av.
1/1 2010: 95,0
9/1 2010: 92,5 -2,5
En bra start, men det kunde varit bättre som sagt. ca 7-8kg kvar.
Idag lördag blir det att träna lite på nya SATS Sollentuna, sen gå och se filmen Avatar i 3D
Den här veckan har gått lite sådär, inte helt nöjd då intensiteten uteblivit och kosten inte skötts hundraprocentigt.
Träning:
Lö: Styrketräning, Ben. Kör runt 10-15 reps ben, explosivt och inte supertungt. Inte tränat ben på 2 år, men kände under förra årets säsong att benstyrkan gått ner något vilket inte är bra för mina spurter.
Sö: Morgonspinning 30min följt av intervallpass på eftermiddagen. Kör 60/30 intervaller 2*10 omgångar. 15min uppvärmning och 5min vila emellan och 10min nedvarvning. Gick helt ok.
Må: Styrketräning och motionscykel 20min
Ti: Styrketräning och spinning totalt 80min. Intervaller 20*60/30.
On: Spinning 60min, lugnt pass
To: Skulle kört 2h spinning och trodde mig bokat in pass. Men trodde att det var måndag pga första arbetsdagen, gissa om jag blev snopen. Blev istället styrketräning 40min + motionscykel i 40min.
Fr: Vila, jobbet tog all tid.
Kost:
Frukost består av grovt bröd och jordnötssmör, det står jag mig på fram till lunch utan att behöva äta så mycket.
Lunch: Mycket kött, lite kolhydrater
Mellanmål: Kvarg eller annat proteinrikt
Kväll: Protein+fett
Kvällssnack: Cashewnötter
Utöver ovan bas blir det lite extra vid behov. Denna veckan blev det en hel del extra tyvärr. Skärpning till nästa vecka om jag nu ska nå mitt mål med cykelkropp eller fortsätta vara ett fetto.
Vikt:
Eftersom huvudmålet nu Januari-April är att gå ner i vikt i kombination med konditionsträning så kommer jag att redovisa vikten. Allt för att pressa mig själv. Styrketräningen jag kör främjar inte direkt viktnedgången, men jag har gärna lite för hög vikt om det är så att den består av muskler och benmuskler kan man inte ha för mycket av.
1/1 2010: 95,0
9/1 2010: 92,5 -2,5
En bra start, men det kunde varit bättre som sagt. ca 7-8kg kvar.
Idag lördag blir det att träna lite på nya SATS Sollentuna, sen gå och se filmen Avatar i 3D
Kommentarer
Postat av: Bengt Sareyko
Hej!
Skön blogg. Har en fundering som jag skulle vilja ta över mail, kan ni inte dra ett mail till:
bengt "at" sareyko "punkt" se
Tack!
/Bengt
Trackback
