Veckans träning //Mats
Äntligen har jag kommit igång rejält med träningen. Lite redogörelse för senaste veckans träningspass.
Ons 31/3: 4mil lugn runda ut till Sigtuna för att kika på SMACK. Fick sällskap hem av en som tävlat, blev lite segt att hänga med då jag hade crossen med rejäla däck på.
Fre 2/4: Mellangrupp med gänget från Täby, ca 85km med ett snitt på 28km/h, skönt att komma igång med utomhuscyklingen ordentligt, första riktiga rundan med finracer.
Lö 3/4: Kortare tempotest, körde en 4,5km sträcka 2ggr med ett snitt på ca 35. Inte så jobbigt, men hade svårt att jobba upp hastigheten högre, hade helt enkelt inte farten i kroppen. Med lite rull blev det 4mil.
Sö 4/4: Tor och retur till Uppsala med 10 andra Hovare. Riktigt grymma killar där alla tävlar och/eller ska köra vättern på sub-7. Lagom tempo med ca 30,5km/h första 6 milen, sedan efter pausen i Uppsala var det som att släppa ut kossorna på grönbetet på våren. Alla va rejält taggade och vi gav oss iväg i 50knyck med lätt medvind. Efter 3mil fick jag sluta ta förningar. Snittet landade på 38,5 på 6mil. Jag är riktigt nöjd med att hänga med och speciellt i uppförsbackar gick det nu bra att ligga på rulle, något jag hade mycket problem med förra året. Totalt nästan 14mil cykel inklusive rull till och ifrån träningen.
Må 5/4: Nu snöade det igen, vilken kontrast mot dagen innan, så det fick bli intervaller på gymet istället, samt core. La mig på 250W i intervallerna då benen va rejält stumma sen dagen innan.
On 7/4: Förmiddagen ett nytt intervallpass på gymet, 4*4 med 300W i intervallerna, rätt skönt pass. På kvällen gav jag mig ut på 4mil lugnt tramp.
To 8/4: Styrketräning, rygg och mage, plus 20 min trampande.
Planen nu är att imorgon köra intervaller på egen hand, typ 4st 8 minuters intervaller och sen på söndag köra snabbgrupp från Täby, som jag förstått det blir det ca 10mil. Innan Östgötaloppet blir det kanske 2 pass till innan jag vilar i ett par dagar. Känns som om formen börjar närma sig en aning.
En bild som en cykelkompis tog från passet i söndags.. många cervelos blev det :-)
Ons 31/3: 4mil lugn runda ut till Sigtuna för att kika på SMACK. Fick sällskap hem av en som tävlat, blev lite segt att hänga med då jag hade crossen med rejäla däck på.
Fre 2/4: Mellangrupp med gänget från Täby, ca 85km med ett snitt på 28km/h, skönt att komma igång med utomhuscyklingen ordentligt, första riktiga rundan med finracer.
Lö 3/4: Kortare tempotest, körde en 4,5km sträcka 2ggr med ett snitt på ca 35. Inte så jobbigt, men hade svårt att jobba upp hastigheten högre, hade helt enkelt inte farten i kroppen. Med lite rull blev det 4mil.
Sö 4/4: Tor och retur till Uppsala med 10 andra Hovare. Riktigt grymma killar där alla tävlar och/eller ska köra vättern på sub-7. Lagom tempo med ca 30,5km/h första 6 milen, sedan efter pausen i Uppsala var det som att släppa ut kossorna på grönbetet på våren. Alla va rejält taggade och vi gav oss iväg i 50knyck med lätt medvind. Efter 3mil fick jag sluta ta förningar. Snittet landade på 38,5 på 6mil. Jag är riktigt nöjd med att hänga med och speciellt i uppförsbackar gick det nu bra att ligga på rulle, något jag hade mycket problem med förra året. Totalt nästan 14mil cykel inklusive rull till och ifrån träningen.
Må 5/4: Nu snöade det igen, vilken kontrast mot dagen innan, så det fick bli intervaller på gymet istället, samt core. La mig på 250W i intervallerna då benen va rejält stumma sen dagen innan.
On 7/4: Förmiddagen ett nytt intervallpass på gymet, 4*4 med 300W i intervallerna, rätt skönt pass. På kvällen gav jag mig ut på 4mil lugnt tramp.
To 8/4: Styrketräning, rygg och mage, plus 20 min trampande.
Planen nu är att imorgon köra intervaller på egen hand, typ 4st 8 minuters intervaller och sen på söndag köra snabbgrupp från Täby, som jag förstått det blir det ca 10mil. Innan Östgötaloppet blir det kanske 2 pass till innan jag vilar i ett par dagar. Känns som om formen börjar närma sig en aning.
En bild som en cykelkompis tog från passet i söndags.. många cervelos blev det :-)
Kommentarer
Trackback
